スマホユーザーが知るべき、首に優しい使い方

 

今、この記事をスマートフォン(スマホ)で見ているかもしれませんが、そんなスマホを使う時に知っておいてほしい大事なことをシェアします。

個人的には下で紹介する図を、スマホ購入時に付属品としてつけてほしいくらい、スマホユーザーには大事なことです。

スマホ使用時の首への負荷

スマホを見る時には、頭を前方に傾ける姿勢をよくします。
まさに今、そんな姿勢をしているのでは?

この姿勢が身体によくないことは、多くの人が知っていると思いますが、実際どれくらい首に負荷がかかるのか。

それがわかる図を、脊椎外科の専門家であるケニス・ハンスラ医師が、2014年の報告でしま示しました。

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引用:Hansraj KK.Assessment of stresses in the cervical spine caused by posture and position of the head.Surgical technology international.2014  Nov;25:277-9.

この図では、大人の頭の重さはおよそ5kgとされていて、正常な首の角度であれば、その頭の重さ(=5kg)が首にかかる負担と説明されています。

そして、スマホを操作する時に、頭を前に15度傾けると首への負担が12kgに、30度傾けると負担が18kgにと、傾ける角度が深くなるにつれて首への負荷が増していることがわかります。

ほんの少しの頭の傾きで首に影響

27kg負担

頭を15度や30度傾けるなんて見た目ではちょっとしたことですし、60度位の首の傾きも生活の中では頻繁にしますよね。

でも、60度傾けると、首にかかる負荷は27kgにもなります。

首を傾けただけで首に違和感を感じることは少ないかもしれませんが、頭を傾ける度に、首の骨や周りの筋肉が頑張っています。

首や肩が頻繁に凝る人や、違和感をよく感じる人は、首まわりの筋肉が頑張り過ぎているからかもしれません。

そしてその原因は、スマホを見ている時の頭の位置、ということです。

知ってるだけで違う

これを知っていると、日常の中で頭の位置や首まわりのケアがいかに大事かがわかるかと思います。

スマホ使用時であれば画面を顔の高さまで上げたり、テレビをみる時、読書中、歩いている時でも、頭の位置を気にすることが身体のためになります。

意識次第でいつでもどこでも、すぐにできることなので、是非意識してみてください。

そして、時折首をストレッチしたり、プロの手の力を借りて筋肉の状態を整えることも重要です。

スマホ首を防ぐ方法

スマホなどのモバイル機器を使っている時に、頭を前に出す姿勢のことを「テキストネック」や「スマホ首」「ストレートネック」「鶏首」などと言います。
下の記事で「スマホ首」を防ぐ方法を紹介していますので、読んでみてください。

その手があったか!? スマホ首を防ぐ方法 ストレートネックペンギン体操ストレートネック改善に効く「ペンギン体操」